Las flexiones (Planchas o Lagartijas)

Los ejercicios de autocarga suelen ser de los mejores ejercicios ya que trabajan con el peso del cuerpo y es el que movemos todos los días.

Igualmente no hay que confundirse, ya que los ejercicios de autocarga son muy duros, por lo que muchas veces no podemos hacer un alto numero de repeticiones, pero esto no debe intimidarlos ya que sin importar cuantas repeticiones sea su máximo, estos ejercicios trabajan de forma que son muy buenos para tonificar los músculos.

Las flexiones de brazos o popularmente llamadas "Planchas" o "Lagartijas" son muy populares, y suelen verse en las rutinas de entrenamiento tanto de principiantes como de avanzados, pero estos últimos suelen realizarlas con algunas técnicas que le brindan mayor resistencia o dificultad ya sea con peso o con ángulos diferentes.

Es por eso que para hacer este ejercicio mas intenso y poder practicarlo en su casa, lo recomendable es que varié el tipo de posición de las manos, ya sean abiertas, cerradas, a una mano, con puño cerrado, dando palmadas en el aire, con sujetadores o subiendo los pies a una altura adecuada pero siempre teniendo el cuidado de mantener la columna firme y recta.

De este modo, no solo le brindará mayor dificultad al ejercicio sino que cambiará el ángulo de inclinación y estará levantando mayores pesos debido a que los puntos de apoyo han cambiado y no distribuirá peso en los pies.

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