¿Cómo aumentar la masa muscular?

Está comprobado que el entrenamiento con pesas estimula el crecimiento muscular. Cuando los músculos son sometidos a estrés, el cuerpo reacciona incrementando la síntesis proteica haciendo crecer los músculos y optimizando su fuerza.

La constancia es el secreto de unos músculos de acero. Permite que un entrenador diseñe una rutina de entrenamiento para ti y te guíe. Debes aplicar una metodología a tu entrenamiento y seguirla al pie de la letra. Luego que ya estés habituado a este tipo de trabajo, las modificaciones en tu rutina pueden ser la clave para aumentar la masa muscular de tu cuerpo.

La recuperación muscular es un factor clave para hacer que los músculos crezcan. Es muy importante no entrenar demasiado y descansar un día cuando el dolor muscular es intenso, es decir no entrenando un grupo muscular secundario al que has trabajado el día anterior. No olvides que los músculos crecen y se hacen más fuertes cuando descansan, no cuando se entrenan.

La alimentación influye en el incremento de masa muscular. Prueba batidos de proteínas hechos en casa o ya preparados y combínalos con una alimentación balanceada en carbohidratos, proteínas y grasas buenas (tipo aceite de oliva extra virgen).

Debes comer frecuentemente para aumentar la masa muscular de tu cuerpo. Estudios aseguran que las calorías deben ser distribuidas en 5 o 6 comidas a lo largo de todo el día para que puedan ser aprovechadas al máximo. De esta forma también se asimilan mejor los nutrientes.

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