Esculpiendo el cuerpo femenino

La construcción del físico deseado no tiene que tomar mucho tiempo siempre y cuando se siga una dieta adecuada y realizar los ejercicios correctos; es ideal incorporar entrenamientos de fuerza y cardio combinados que esculpirán formas y definición quemando más calorías y reduciendo la grasa corporal.

Un punto pocas veces interpretado es que si una tiene una dieta bien balanceada y saludable ya no se requiere entrenar con cardio, pero muchas encuentran un progreso más rápido si lo añaden a su rutina de entrenamiento.

El punto está en no exagerar con la máquina trotadora o la bicicleta ya que reduce mucho esa masa muscular magra que es brillante y hermosa al momento de mostrarla.

La parte inferior del cuerpo como la superior deben tener un desarrollo parejo. En el balance esta la clave. A continuación un programa de entrenamiento que podría hacerse en forma alternativa.

Lunes: Pectorales y Cuadriceps + Cardio Intervalado
Martes: Pilates
Miércoles: Espalda y Femorales + Cardio Intervalado
Jueves: Sesión de Masaje + Abdominales
Viernes: Brazos + Hombros y Gluteos + Cardio Intervalado
Sábado: Yoga + Abdominales
Domingo: Caminatas de Relajación

Sobre las Rutinas con Pesas:

Se debe levantar el peso suficiente para alcanzar el punto de la fatiga o fallo muscular en la última repetición, así se logra esculpir las formas. Se recomienda 3 a 4 series de 15 a 8 repeticiones, incrementando el peso en cada serie. Los ejercicios por sesión no deben exceder de 5 a 6. En el caso de las Sentadillas, Prensa, Hack, Femorales y Lunges ejecútalas en forma profunda. La elección de los ejercicios no deberán repetirse por sesión y los puedes variar cada dos semanas para lograr la confusión muscular. Asesórate por tu entrenador.

Sobre las Rutinas Cardio:

Lo mejor para este objetivo es caminar o trotar cuesta arriba en sustitución de una superficie plana porque incrementará la musculatura en la zona superior de las extremidades inferiores y también trabajará los glúteos. No excederse del tiempo fijado por el entrenador. Lo importante aquí es realizar entrenamientos intervalados de alta intensidad estimulando así la oxidación de grasas y moldeando esa figura con curvas que toda mujer desea mostrar en el verano.

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