- La Recuperación:
Como regla general, no se debe ejercitar el mismo grupo muscular dos días seguidos, e incluso no debe entrenarse más de 3 veces a la semana el mismo grupo muscular, de lo contrario el grupo muscular entrenado estará fatigado, o sobre entrenado lo que puede causar una lesión.
Un entrenamiento para lograr un desarrollo muscular parejo y eficiente puede ser repartido de manera ideal entre tres a cuatro sesiones a la semana e incluso cinco sesiones a la semana para los más avanzados.
El desarrollo muscular se da precisamente durante el descanso, cuando el grupo muscular -que ha sido sometido a una ardua rutina de ejercicios- esta dañado. Por consiguiente, el músculo necesita recuperarse y se repara creciendo, en densidad y fuerza, el día en que no es sometido directamente a otra sesión similar.
Ejemplo: Si un lunes has ejercitado los pectorales y bíceps, el martes podrías entrenar piernas, para luego el día miércoles entrenar espalda y tríceps.
Un descanso reparador hará que el día del entrenamiento no estemos fatigados ni con las energías bajas, ni con los músculos pre fatigados o a punto de ser sometidos a un sobre entrenamiento.
También hay que tener presente que el descanso, sueño y siesta son benéficos. Un mínimo de 8 horas de sueño es algo que debemos tener muy presente y no desvelarnos para estar en óptimas condiciones y con toda la energía a tope para el día de entrenamiento en el gimnasio.
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